推开房门来到开阔的训练场，他有条不紊地活动筋骨、预热身体。没过多久，杨振和杨兴也陆续抵达，三人互相打过招呼，各自开始热身。待到全身气血活络、身体彻底发热之后，戴耀祖一马当先率先起跑，杨振与杨兴紧随其后，紧紧跟在他身后。
考虑到戴耀祖尚且处在身体发育的年纪，身上又穿戴了负重装备，再加上有杨无敌从旁给出建议，为了在不损伤修行根基的前提下保证训练效果，戴耀祖最终将晨跑的距离定在了五公里。
五公里的负重晨跑结束，三人放缓步伐，沿着训练场慢走调整呼吸。戴耀祖的呼吸依旧平稳，胸腔起伏并不剧烈，仅仅只是四肢被负重压迫得格外沉重；反观杨振和杨兴，此刻已经气喘吁吁，心跳剧烈起伏，手脚酸软乏力。
看着两人这般模样，戴耀祖不由得回想起自己刚刚觉醒武魂的时候，跑完十公里后的状态，和二人如今别无二致。
他们二人属于器武魂，体魄天生的增幅远不如兽武魂，加之从前从未接触过这种高强度体能训练，最开始的时候，两人甚至无法完整跑完五公里全程。
经过整整一个月的坚持训练，如今才能勉强在无负重的条件下跑完全程，倘若同样穿戴负重，二人能坚持跑完一半路程就已经算得上不错。
虽说两人尚且年少，骨子里却有着十分难得的韧劲与拼劲，为人懂事，分得清好坏。起初他们完全无法理解长跑训练的意义与好处，可在杨无敌告知他们，这样做能够让他们变得更强，走的更远后，这两个少年便毫无怨言，咬牙坚持到了现在。
而杨无敌这话也不是无的放矢，因为戴耀祖的变化他全都看在了眼里。并且感受到了。
缓步休整许久，等到二人呼吸逐渐平稳、心跳慢慢平复，三人便一同前去享用早餐。破之一族的族人会按时送来一日三餐，每一餐的伙食里都配有滋补肉身的魂兽肉食和药材，营养十分充足。
风卷残云般吃完早饭，经过短暂的休息，上午的体能训练正式开启：
俯卧撑每组二十次，一共四组；
深蹲每组三十次，一共四组；
平板支撑单次六十秒，一共三组；
后续再加两组五十米折返跑与蛇形变速跑。
算上训练过程中的休息时间，所有科目全部结束时已经临近正午。吃过午饭之后，戴耀祖会进行一小时的冥想修炼，冥想结束，下午的训练项目仅有两项。
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